減少慢性病

作者： 【記者陳敬哲／專題報導】 | 台灣新生報 – 2014年6月8日 上午12:00

台灣高血壓患者與日遽增，健保用藥支出總是佔前幾位，這項趨勢令人擔心，幸好運動浪潮掀起，年輕族群開始逐漸養成規律運動習慣，雖然運動當下會增加心跳和血壓，但心臟與血管受到訓練，反而降低平時靜態血壓，減少慢性病上身機會，舒緩台灣高血壓病患增加趨勢。

新光醫院心臟內科主治醫師趙書平表示，運動時身體氧氣需求量大增，必須增加血液流速，才能加快細胞代謝，大腦會下達指令，提高心臟跳動速率，大幅擴張血管壁，讓血液流動速度能夠更加快速，雖然這項機制似乎上升心血管負擔，卻是高血壓患者最好的治療處方就是規律運動，達到降低血壓目的。

雖然運動當下會突然增加血壓，但靜態血壓才是觀察重點；心臟是很強悍的肌肉，如同其他肌肉也需要鍛鍊，才能增加血液擠壓力道，運動時心跳不但要加快，力道也必須足夠，才能滿足身體代謝需求，規律訓練心臟跳動強度，可以讓心跳越來越強壯，增加靜態時擠壓力量，漸漸降低心跳速率，間接讓血壓維持健康值。

趙書平解釋，相較於沒有規律運動習慣民眾，運動選手的平時心跳速率較低，因為心臟力氣足夠，跳動一次所擠壓出的血流量較多，因此心跳不需要快，就能滿足身體需要血流，反觀缺乏運動民眾，因為心臟力量不足，血液流動速率慢，細胞無法快速交換廢棄物與養分，大腦會下令心跳加快，滿足身體所需。

高血壓患者能夠藉由運動降低血壓，運動加快了心跳和血流，增加了心臟與血管彈性，不但平時心跳速率低，血管壁也更能適應突發壓力，若養成規律運動習慣，大約能降低血壓數值十上下，不但如此，運動增加熱量消耗，逐漸改善血脂、膽固醇、與血糖，身體負擔也會跟著平緩，間接也能幫助改善血壓。

趙書平提醒，運動必須循序漸進，千萬不可以貿然高強度進行，沒有運動習慣的高血壓患者，想要藉由運動改善體質，最好先由快走開始，讓心跳稍微增加，又不會造成不適，以免心臟無法負荷導致危險，當體能逐漸適應後，再開始增加速度，讓運動強度增加，只要心肺功能加強，血壓就能慢慢獲得控制。

衛福部國健署建議，高血壓患者必須記得二減二多，每日鈉攝取量控制在二千四百毫克（六公克），減除多於體重，維持BMI值在一八‧五至二十四之間，維持多運動每周至少三次、每次至少三十分鐘以上，最好最高心跳能達到每分鐘一百三十下，多量血壓，每天至少在家量一次血壓，並且記錄下來提供醫師參考。